预防蛀牙，以下 10 条超全攻略请收好，照着做轻松远离蛀牙困扰：
一、日常口腔清洁
正确刷牙：使用巴氏刷牙法，轻轻抖动牙刷，掌握好刷牙的力度，重点清洁牙齿与牙龈交界处。每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于三分钟，确保每个牙齿的表面、牙缝都能得到有效清洁。
饭后漱口：饭后及时漱口，用清水即可，减少食物残渣在口腔中的残留。
使用牙线/牙缝刷：对于牙缝较大的患者，可以使用间隙刷或牙线清洁牙缝，防止食物残渣滞留，滋生细菌。
二、饮食管理
控制糖分摄入：减少糖果、蛋糕、巧克力等高糖食物的摄入频率，尤其是在晚上睡觉前不可吃甜食。
少吃刺激性食物：经常吃辣椒、碳酸饮料等容易引起龋齿，应多吃低糖、清淡的食物，如小米粥、生菜等。
均衡饮食：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，有助于清洁牙齿表面，刺激唾液分泌，唾液可以中和口腔中的酸性物质，对牙齿起到保护作用。
三、使用含氟产品
含氟牙膏：使用含氟牙膏刷牙，氟化物可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿的发生。
定期涂氟：容易发生龋齿的人可以一年涂 2~4 次氟，保护牙齿。对于儿童，可以进行正规的涂氟治疗，增强牙齿的硬度。
四、窝沟封闭
对于新萌出的牙齿，窝沟又深又窄，细菌很容易堆积。进行窝沟封闭处理，可以有效地防止此类情况发生。一般建议 3 岁给乳磨牙做窝沟封闭，6 岁给头一磨牙做窝沟封闭，11 岁给第二磨牙做窝沟封闭。
五、定期口腔检查与洁治
定期检查：建议每半年或一年进行一次口腔检查，口腔医生可以及时发现早期的龋齿和其他口腔问题，并进行相应的治疗。
定期洁治：定期进行洁治，去除牙齿表面的牙石和菌斑，保持口腔清洁。洁治可以有效预防牙龈炎、牙周炎等疾病，也有助于预防龋齿的发生。
六、注意生活习惯
戒烟限酒：吸烟增加牙周病风险，酒精可能刺激口腔黏膜，间接影响牙齿健康。
缓解口干：口干症患者可通过多喝水、使用无糖口香糖或人工唾液缓解，降低龋齿风险。
增强体质：适当运动，规律作息，提高身体免疫力，有助于预防口腔疾病。
七、及时处理牙齿问题
如发现牙齿有缺损或其他问题，应尽早进行修复，防止致病菌对牙齿受损部位侵袭，从而预防龋齿。
八、选择合适的口腔护理产品
牙刷：每 3 个月需要更换一次牙刷，磨损的旧牙刷不能有效清洁牙齿。儿童牙刷需要选用圆头、软毛、长柄的牙刷，也可以选择符合要求的电动牙刷。
漱口水：可以使用含氟漱口水，但需注意漱口水只能起到辅助预防龋齿、清洁口腔的作用，不能替代刷牙。
九、注意睡前口腔清洁
睡觉前刷牙非常重要，否则细菌会整晚附着在牙齿上，导致龋齿。晚上刷牙后尽量不要吃零食。
十、特殊人群的特殊防护
儿童：家长需监管孩子刷牙，避免孩子含奶瓶入睡，1 岁后逐渐戒除夜奶。对于适龄儿童，可以进行涂氟和窝沟封闭等预防性干预。
孕妇：孕期激素水平变化易引发妊娠期牙龈炎，需加强口腔清洁，避免孕期拔牙等高风险操作。
老年人：牙龈萎缩导致牙根暴露，更易龋坏，建议使用含氟***牙膏，定期洁牙。