龋病（俗称蛀牙）是比较常见的口腔疾病，影响各年龄段人群。预防龋病需从日常习惯、饮食管理、专科护理等多维度入手。以下是科学、实用的预防方法，助你守护口腔健康。
一、日常清洁：基础防护不可少
正确刷牙
方法：使用巴氏刷牙法（刷毛与牙龈呈45°角，小幅度水平颤动），每次刷牙≥2分钟，早晚各一次。
工具：选择含氟牙膏（成人每日摄入量≤3mg，儿童根据年龄调整），软毛牙刷每3个月更换一次。
误区：避免横向暴力刷牙，以免损伤牙龈和牙釉质。
牙线/牙缝刷辅助
每天至少使用一次牙线清洁牙缝，防止食物残渣滞留。牙缝较大者可选择牙缝刷。
舌苔清洁
刷牙后轻刮舌苔，减少细菌滋生，改善口气。
二、饮食管理：减少致龋风险
控制糖分摄入
减少甜食、含糖饮料（如可乐、果汁）的频率，尤其避免睡前吃糖。
替代选择：用水果、无糖酸奶等天然食物代替加工零食。
酸性食物注意
柠檬、碳酸饮料等酸性食物会腐蚀牙釉质，饮用后建议用清水漱口，30分钟后再刷牙。
均衡营养
多吃富含钙（牛奶、豆腐）、磷（鱼肉、坚果）、维生素D（阳光、蛋黄）的食物，增强牙齿抗龋能力。
三、专科防护：定期检查与干预
涂氟与窝沟封闭
儿童：3-6岁可定期涂氟，6岁左右进行头一恒磨牙窝沟封闭。
成人：高风险人群（如口干症患者）也可在医生指导下涂氟。
定期口腔检查
每6-12个月进行一次专科检查，早期发现龋齿、牙菌斑等问题。
及时治疗
发现浅龋应尽早充填，避免龋坏加深引发牙髓炎。
四、特殊人群防护
儿童
家长需监管刷牙，避免含奶瓶入睡，1岁后逐渐戒除夜奶。
孕妇
孕期激素水平变化易引发妊娠期牙龈炎，需加强口腔清洁，避免孕期拔牙等高风险操作。
老年人
牙龈萎缩导致牙根暴露，更易龋坏，建议使用含氟***牙膏，定期洁牙。
五、生活习惯优化
戒烟限酒
吸烟增加牙周病风险，酒精可能刺激口腔黏膜，间接影响牙齿健康。
缓解口干
口干症患者可通过多喝水、使用无糖口香糖或人工唾液缓解，降低龋齿风险。
六、常见误区澄清
误区1：“乳牙龋坏不用治”
→ 乳牙龋坏会影响恒牙发育，需及时治疗。
误区2：“洗牙会损伤牙齿”
→ 正规洗牙不会损伤牙釉质，反而能预防牙周病。
误区3：“含氟牙膏有害”
→ 适量使用含氟牙膏是健康有效的防龋措施。
七、紧急情况处理
若发现牙齿敏感、疼痛或牙面黑斑，应尽快就诊，避免龋坏加重。
总结：预防龋病需从日常清洁、饮食控制、正规护理三方面入手，结合个人情况制定个性化方案。坚持科学防护，才能远离龋病困扰，拥有健康牙齿！